Антивоенные протесты не мешают армии РФ продолжать вооруженный конфликт в Украине. Гражданские инициативы и их авторы сталкиваются с давлением со стороны государства. Кажется, что делать что-то бесполезно или невозможно. В такой ситуации жители регионов могут ощущать бессилие, свою неспособность добиться изменений.
Вместе с психологом Анной Успенской разбираемся, откуда берется бессилие и как его побороть, чтобы вернуть силы жить.
Шаг 1. Учимся распознавать бессилие
Бессилие — это ощущение неспособности изменить ситуацию, утрата контроля над событиями в своей жизни. Его бывает трудно распознать и принять.
Одновременно с бессилием человек может чувствовать злость, обиду, вину или стыд. Он думает: «От меня ничего не зависит», «Я ни на что не влияю», «Все обречено, нет смысла что-либо делать».
Бессилие не нужно путать с выгоранием. Выгорание — это состояние истощения: эмоционального, умственного и физического. Оно связано с хроническим стрессом от работы. С 2018 года выгорание входит в международный классификатор болезней.
Одним из признаков эмоционального выгорания может быть чувство бессилия. Его признаки — ощущение собственной некомпетентности («Я не знаю, как я могу кому-нибудь помочь») и истощение («Я ничего не могу сделать», «У меня нет на это сил»).
Шаг 2. Ищем первопричины бессилия
Причин для возникновения чувства бессилия может быть несколько. Здесь три самые распространенные.
- Утрата контроля над своей жизнью. Контроль над сферами жизни помогает человеку поддерживать ощущение безопасности. Для него важны предсказуемость, упорядоченность, возможность объяснить происходящее. А если способность понимать события и влиять на них утрачена, может наступить бессилие.
- Внешние события, которые не являются последствиями наших собственных решений. Катастрофы, конфликты — явления, последствия которых отражаются на людях. Даже если они только свидетели.
- Стрессовое окружение и потребляемый контент. Чтение новостей и общение с людьми могут вызывать мысли и чувства, с которыми трудно справиться. Лучше ограничить то, что причиняет дискомфорт — например, обозначить темы, обсуждение которых отнимает много сил.
Шаг 3. Возвращаем себе контроль с помощью простых действий
Человек не всемогущ: некоторые события случаются без его согласия и возможности повлиять на них. Зато он может контролировать собственную жизнь. Вот пять способов справиться с бессилием.
- Вспомните о важном. Спросите себя: каким человеком я хочу быть сейчас? как я хочу взаимодействовать с этим миром? что я могу для этого сделать?
- Сделайте то, что отражает ваши ценности. Например, ценность заботы о себе помогут поддержать вкусный завтрак, зарядка, четкий распорядок дня.
- Пообщайтесь с близкими. Встретьтесь, чтобы обняться, поговорить о своих чувствах, побыть рядом. Обратитесь к ним за помощью.
- Займитесь делами, которые давно откладывали. Пересадите цветы, наведите порядок в документах, разберите почту, сходите на танцы или спорт, запишитесь на обучающие курсы.
- Помогите другому. Ощущение, что вы делаете социально полезную работу, поможет чувствовать себя лучше. Подпишите петицию о важной для вас инициативе, сделайте пожертвование благотворительной организации, погуляйте с собакой из приюта.
Шаг 4. Получите помощь специалиста
Если самостоятельно справиться с состоянием бессилия не получается, нет возможности выполнять важные дела и кажется, что все лишено смысла, — пора обратиться к психологу.
Когда специалист найден, нужно описать ему свое состояние, рассказать о трудностях или задать вопрос, который беспокоит.
Психолог научит замечать негативные чувства, искать их источники, проживать неприятные эмоции и принимать их.
Может так случиться, что хватит одной-трех встреч с психологом, чтобы справиться с чувством бессилия. А кому-то потребуется длительная терапия. Все зависит от того, что человек ждет от работы со специалистом.
Истории для вдохновения: как герои «7х7» справились с бессилием
Художница из Ростова-на-Дону Анастасия Крайнюк была вынуждена уехать из России после начала вооруженного конфликта в Украине. Ее преследовало отчаяние, не было сил, чтобы заниматься творчеством. Выбраться из этого состояния Анастасии помог придуманный ею проект — иллюстрирование снов, которые люди стали видеть из-за военных действий. Часть рисунков она собрала в журнал, который продала, а деньги отправила на помощь беженцам.
Татьяна из Воронежа стала волонтеркой проекта помощи детям-украинцам, обучающимся в российских школах. Она преподает им химию. Работа с беженцами стала для нее безопасным способом выразить антивоенную позицию.
Писательница Линор Горалик в 2022 году столкнулась с бессилием от отсутствия вдохновения. Тогда она вернулась к идее романа, которую откладывала несколько лет. В результате она придумала новый сюжет о слоне Бобо, путешествующем по охваченной спецоперацией России.
Вокалист кировской панк-группы «Суперкозлы» Павел Чернядьев после 24 февраля чувствовал отчаяние — не знал, получится ли у команды заниматься творчеством дальше, выступать, пока идет вооруженный конфликт. Группа приняла решение продолжать выступления, и Павел уверен, что именно это спасло его от чувства бессилия.
Художник Миша Ной развешивал в Воронеже керамические таблички с надписями о мире. Так он проработал свое чувство вины и ощущение, что ничего нельзя сделать.
