Поддерживающая среда - тексты, которые помогают остаться в себе

Юлия (имя изменено) руководит региональным благотворительным фондом, который помогает семьям с приемными детьми и детям, подвергшимся сексуализированному насилию. Война многократно увеличила число проблем в этих сферах, и Юлия стала думать, что ее работа потеряла смысл: осужденные по статье о педофилии выходили из тюрем, дети беженцев подвергались насилию и были разлучены с семьями. Она работала на износ, пытаясь найти опору в своей деятельности. И перед годовщиной военных действий попала в больницу — переутомление истощило ее. Юлия не единственная, кто столкнулся с потерей сил. В августе 2022 года ВЦИОМ говорил, что 90% россиян чувствуют усталость. Почему отсутствие сил и концентрации — это не признаки лени, а симптомы, как выйти из этого состояния самостоятельно и в какой момент пора обратиться к врачу, «7х7» рассказала Ирина Костерина — основательница и тренерка проекта «Устойчивый активизм».

Калининградское сообщество «Феминитив» с 2019 года проводит группы поддержки с психологинями Любовью Яжовкой и Александрой Лысенко. Специалистки помогают женщинам и квир-персонам справляться с последствиями домашнего и сексуализированного насилия, выходить из абьюзивных отношений, обсуждать волнующие темы, находить поддержку. На фоне военных действий в Украине «Феминитив» добавил встречи о переживании сложных чувств и травмы свидетеля — в том числе онлайн. При этом необязательно приходить на группу поддержки с конкретной проблемой. Девушка, которая представилась «7х7» как Лис, несколько лет не решалась прийти в группу поддержки. Она боялась, что окажется в центре внимания, не зная, о чем говорить. Однажды Лис пришла в «Феминитив» на лекцию и там услышала, что в группах поддержки можно быть слушательницей — не принимать участие в обсуждении. Поэтому девушка записалась на ближайшую встречу — и не пожалела. «7х7» поговорил с участницами групп поддержки «Феминитива» о том, зачем они приходили и как это им помогло.

Начало войны застало Светлану Лукьянову в разъездах. Март 2022 года она встретила в поезде из Самарканда в Ташкент. Из Ташкента Светлана удаленно вела часть курса Write like a Grrrl (WLAG). Этот проект Светлана основала с единомышленницами в 2015 году. По пути в Ташкент Лукьянова не могла отвлечься на пейзажи и не могла достать телефон — оттуда не нее валились ужасные новости. Вместо этого Светлана записывала все, что с ней происходило, и все, что она чувствовала: «В вип-вагоне поезда Бухара — Ташкент на телевизорах крутят видео, как чьи-то ловкие руки под бодрую, ни на что не похожую музыку готовят ужасные торты. Я тот самый человек из задачника, который идет по ходу поезда из точки А в точку Б с определенной скоростью. Задача — выяснить, куда он придет. Немедленно желание начать делать „WLAG Ташкент“. Немедленное желание не делать ничего несколько дней, лежать на кровати». Светлана писала автофикшн — автобиографические тексты, в которых личный опыт и голос рассказчицы важнее закрученных сюжетов. Она практикует это несколько лет и учит женщин делать то же самое. По просьбе «7х7» Лукьянова рассказала, как автофикшн помогает жить, почему это точно стоит попробовать — и как начать.

Реальность, в которую погружены россияне, заставляет испытывать тяжелые эмоции, иногда лишает способности радоваться жизни. Люди чаще выгорают и тревожатся, при этом не зная, как себе помочь, или не обладая ресурсами для этого. Разбираемся, как с помощью писем для себя за несколько минут и без особой подготовки вернуть равновесие, обрести счастье и победить страхи.

По данным социологического проекта «Хроники», с марта по октябрь 2022 года около 40% россиян испытали тревогу или депрессию в связи с вооруженным конфликтом в Украине. 25% перестали общаться с некоторыми близкими друзьями и родственниками, которые придерживаются другой позиции. Из-за всего этого люди могут чувствовать одиночество и беспомощность, не знать, с кем обсудить свои проблемы. Найти единомышленников и справиться с тревогой помогают группы поддержки. Например, «Я остаюсь» — проект психоактивистки Катрин Ненашевой. Катрин помогает жителям регионов без психологического образования и активистского опыта проводить группы поддержки в своих городах. Они уже появились в Перми и Новосибирске. На примере «Я остаюсь» рассказываем, как работают группы поддержки, как собрать такую группу и какие рекомендации пригодятся организаторам.

Антивоенные протесты не мешают армии РФ продолжать вооруженный конфликт в Украине. Гражданские инициативы и их авторы сталкиваются с давлением со стороны государства. Кажется, что делать что-то бесполезно или невозможно. В такой ситуации жители регионов могут ощущать бессилие, свою неспособность добиться изменений. Вместе с психологом Анной Успенской разбираемся, откуда берется бессилие и как его побороть, чтобы вернуть силы жить.

Обилие новостей — особенно плохих — иногда лишает человека эмпатии. Он никому не сострадает и не хочет помочь, не обращает внимания на важные события, такие как военные действия в Украине или мировые катастрофы. Если это происходит с близкими людьми, они кажутся черствыми — словно прячут голову в песок и отказываются взглянуть на реальность. А когда это касается кого-то лично, у него может появиться вопрос: все ли со мной в порядке? Преподаватель созерцательных практик Виктор Ширяев объяснил «7х7», почему чувства исчезают, как их возвращать — и зачем.