Поддерживающая среда - тексты, которые помогают остаться в себе

Ольга работает SRE-инженером — следит, чтобы сервера работали без перебоев. Когда ей хочется отвлечься или справиться со стрессом, она играет в Gardenscapes на телефоне. Это игра, в которой нужно ухаживать за поместьем, выполняя задания. Залипнуть надолго в Gardenscapes у Ольги не выходит — чтобы получить больше игровых жизней, нужно платить, а она не хочет. Вместо этого девушка возвращается к работе. Мобильные игры часто называют «таймкиллерами». Их демонизируют, потому что человек может залипнуть в игровой реальности, играть во время еды и разговора с близкими. Но игры, в том числе самые простые, могут и помогать психике. Игроки и психологи рассказали «7х7», как получить от игр пользу.

«Тихая комната» — проект, который оказывает бесплатную психологическую помощь активистам, правозащитникам, журналистам и всем, чья деятельность связана с риском политического преследования в России. «7х7» поговорил со специалисткой «Тихой комнаты» в направлении психоанализа, чтобы узнать, что из себя представляет психологическая помощь в России сегодня и почему проект решил помогать людям, которые помогают другим.

Вечером 16 февраля у психологической инициативы Without Prejudice / «Без предубеждений» случился пик запросов на экстренную помощь. Такого не было за все время существования проекта, созданного для поддержки антивоенно настроенных россиян. Сообщение о смерти политика Алексея Навального, распространенное УФСИН России по ЯНАО, вызвало волну суицидальных намерений. Пятеро человек обратились к психологам во время совершения самоубийства. Специалисты помогали им в телефонном разговоре или чате добраться до больницы и найти силы держаться. «7х7» поговорил с основательницей проекта Полиной Грундмане и одной из эксперток, которая представилась Анной, о том, как помочь себе в моменте переживания утраты и как сохранить себя для жизни в последующие дни.

Во время рейв–концерта множество зрителей собираются на слэм возле сцены, но специально оставляют пустой круг, взявшись за руки. В центре круга танцует человек на инвалидной коляске. До концерта группы "Дети Rave" Даниил Максимов обычно покупал билет в сидячую вип–зону, где можно было удобно разместить коляску, ведь на танцполе ему было бы ничего не видно. Но в тот вечер решил: он хочет танцевать со всеми.  Его сопровождающий, оставив Даниила у барной стойки, ненадолго вышел на улицу. Один из зрителей, который представился Вовой, подошел к нему, обнял и сказал: "ты такой крутой, что пришел". А потом со своим другом, двухметровым верзилой в розовой балаклаве, помог Даниилу влиться в круг и организовал безопасное пространство, чтобы коляска ни в кого не врезалась. Даниил боялся, что людям не понравится, как он крутится на одном месте, но получил множество комплиментов, люди аплодировали и кричали, а группа выложила запись танцев в свой телеграм–канал. Совершенно незнакомые люди поддержали Даниила и исполнили его мечту. Но иногда, желая помочь, можно ненароком обидеть или даже навредить. Даниил и другие пациенты Хосписа для молодых взрослых «Дом с маяком» — Александр и Алина — рассказали «7×7», как правильно предлагать помощь людям с инвалидностью, как самим инвалидам общаться в компании, и как построить общение, чтобы всем было комфортно.

«Я пацифистка, [война] для меня — шок. Мне тяжело притворяться, что я не против, не высказываться на работе: мой начальник ушел добровольцем. Мне очень страшно обращаться за помощью к психологу. Мой папа хотел уехать в Украину волонтерить для пострадавших — как мне о таком сказать?» — рассказывает Н. проекту Without Prejudice / «Без предубеждений». За два года, пока Россия продолжает войну в Украине, часть людей с антивоенной позицией успела обратиться к психологам, посетить группы поддержки, освоить методы самопомощи. Но проблемы все еще остаются, а старые инструменты уже не действуют. Тем, кто только думает идти к специалисту, страшно — если он окажется провластных взглядов, есть риск получить донос. Как быть тем и другим — рассказываем вместе с Without Prejudice / «Без предубеждений».

По данным уполномоченной по правам ребенка Анны Кузнецовой, больше 55% детей в России сталкивались с буллингом, а треть школьников никому не рассказывали о травле. С 2019 года буллинг привел не менее чем к 12 случаям стрельбы в образовательных учреждениях. От рук стрелков за это время погибло 38 человек. Нападение на брянскую гимназию 7 декабря стало четвертым случаем стрельбы в учебных заведениях России в 2023 году. Социальный антрополог Александра Архипова уверена, что невозможно найти общую и единственную причину скулшутинга — то есть массовой стрельбы в школах. Каждый такой случай — следствие множества социальных проблем. Чтобы буллинг не становился одной из таких причин, важно изучать его и формы проявления травли, предотвращать ее и учиться разговаривать друг с другом. «7х7» рассказывает, как это сделать и какие организации могут помочь.

Деколониальность и постколониальность — понятия, которые стали активно выходить за рамки узкоспециализированных сообществ и медиа в РФ после начала войны в Украине. Однако в российской психологии такого дискурса еще нет. Исследователи внутри страны готовы признавать различия между этническими группами, но часто остаются слепы к историческому и политическому контексту. «7х7» поговорил о постколониальной травме, способах ее излечения и практиках разрушения иерархий с Екатериной Зибровой, кандидаткой психологических наук, постдоком Центра наук о разнообразии (The Wits Centre for Diversity Studies, University of the Witwatersrand), внештатной научной сотрудницей Университета Джорджа Вашингтона (The Russia Program at GW) и эвенкийкой.

Почти месяц блогерку Марию Нелюбову преследует неизвестный мужчина, сообщило издание Kosa. Он следил за ней в магазине, записывал видео с электропилой и вибратором, писал, что придет к ней в гости, угрожал, что ее собьет машина или кто-то ударит ножом. Такое поведение называется сталкингом и может касаться не только медийных людей. Преследуемые часто оказываются наедине с травмирующей ситуацией, могут долгое время переживать психологические последствия. “7х7” рассказывает об этом на примере двух девушек из регионов и вместе со специалистками центра «Насилию.нет» и проекта «Чистые Когниции» разбирается, что можно сделать в качестве самопомощи.

Имя, цвет кожи, сексуальная ориентация, физические особенности, вероисповедование, национальность, стиль в одежде могут стать проблемой для человека внутри России. Люди, не соответствующие общественному «канону», рискуют не получить работу, столкнуться с оскорблениями и насилием. Что чувствуют те, кто отличается от большинства, что помогает им психологически справляться с нетерпимостью и как изменить положение дел — в материале «7х7».

«Я боюсь громких звуков за дверью. Когда кто-то открывает дверь по домофону, когда кто-то звонит в дверь — это сразу паническая атака», — говорит журналист из Петрозаводска Сергей Другов, который также занимается психоактивизмом - проводил фестиваль на тему ментального здоровья и собирал группу поддержки. В сентябре 2022 года в его доме прошел обыск. Через два дня молодого человека задержали силовики. Его обвинили в распространении в интернете «неуважительных сведений о днях воинской славы и памятных датах России, связанных с защитой Отечества» из-за репоста в его антивоенном телеграм-канале. Люди, пережившие давление со стороны государства, как Сергей, могут испытывать из-за этого гнев, страх, тревогу, беспомощность. Иногда обыски, задержания и другие силовые методы становятся причиной посттравматического расстройства. Как это происходит и что делать, чтобы помочь себе или близкому справиться — в материале «7х7».

«Мне пришлось скинуть 10-15 рублей — минимальную сумму, которую позволял отправить банк. Было очень неприятно. Казалось, моими рублями я спонсирую смерть с обеих сторон», — рассказала Анна [имя изменено]. Она работает в госучреждении, где сотрудники активно поддерживают войну в Украине, устраивают сборы средств для военных. При этом сама Анна занимает антивоенную позицию, но боится заявить об этом и потерять работу. Бюджетникам часто приходится показывать свою лояльность: перечислять деньги, посещать устроенные властями митинги, голосовать за определенных кандидатов на выборах. При этом некоторые сотрудники госорганизаций могут находиться в оппозиции к действующему режиму. Что они чувствуют, как справляются с внутренними противоречиями — «7х7» разбирался вместе с Анной и специалистами проекта Without Prejudice / «Без предубеждений».

С начала войны из России вынужденно эмигрировали несколько сотен тысяч человек. У тех, кто остался дома, уехали близкие друзья и родственники — круг общения резко сузился, а выстраивать новые отношения может быть страшно и болезненно. Клинический психолог, схема-терапевт и специалист психологической платформы Alter Анна Заморникова рассказала “7х7”, как побороть чувство одиночества и обрасти новыми связями.

«Я не знаю, почему я так беспомощно отреагировала. Я просто просила прекратить это. Меня будто парализовало», — сказала одна из героинь материала “7х7”, вспоминая о случаях харассмента и сексуализованного насилия со стороны мануального терапевта из Карелии. Люди, пострадавшие от сексуализованного насилия, часто говорят о чувстве вины и стыда, преследующем их спустя годы после травмирующего опыта. Специалисты центров «Сестры» и «Насилию.нет» рассказали “7х7”, почему женщины не говорят о пережитом насилии и как помочь себе справиться с таким опытом.

«Постоянно рисую негативные сценарии, пугаюсь, начинаю фантазировать дальше и довожу себя до истощения. Как только разберусь с одной тревогой, всегда появляется новая, и уровень тревожности не снижается. Как быть?» — попросила помощи подписчица одного из телеграм-каналов, посвященного психотерапии. Тревогу стоит принять, а не избегать ее, считает резидент проекта «Чистые когниции», переводчик и ACT-терапевт Илья Розов. «7х7» поговорил об этом со специалистом.

Современность заставляет людей требовать от себя большего: много зарабатывать, обладать машиной и недвижимостью, путешествовать, состоять в отношениях с успешным партнером, запускать блог и бизнес. А если не получается достичь идеала, кажется, что жизнь проходит зря. Клинический психолог и автор блога «Пост_тревога» Татьяна Павлова рассказала «7х7» о том, как экзистенциальный перфекционизм стал социальной идеей и что каждый может сделать, чтобы справиться с давлением высоких стандартов.

«Я бы поехала сейчас, обстановка меня не сильно напрягает. Чему суждено случиться — то случится», — сказала девушка из Белгорода, комментируя риски отдыха в Крыму летом 2023 года. Подобный образ мышления называется избеганием ответственности: когда человек считает, что не способен повлиять на происходящее с ним. Избегание ответственности может привести к проблемам на работе и в коммуникации. Психологи проекта Without Prejudice / «Без предубеждений» Евгений Шведовский и Матвей Соколовский рассказали «7х7» подробнее об этом.

С детства родители учат не выделяться, не заявлять о себе и быть удобным для окружающих. Нельзя отказывать людям в помощи. После двадцати лет нужно обязательно завести детей. Нельзя говорить людям то, что думаешь. Даже несмотря на то, что это мировоззрение может идти вразрез с реальными желаниями взрослеющего человека. Стремление быть удобным якобы должно гарантировать успешную карьеру, быт и семейную жизнь. Но «быть всегда хорошим» становится проблемой для людей, которых навязанный образ жизни не устраивает. Вместе с психологом Дарьей Никифоровой объясняем, почему люди устали всем угождать. Дарья Никифорова — клинический психолог, автор блога «Устала быть хорошей».

Коронавирус, а затем события после 24 февраля 2022 года стали для россиян временем постоянного стресса. По сравнению с этими периодами может казаться, что жизнь до 2020 года была счастливой, спокойной и полной надежд. Некоторые пересматривают фото и видео из прошлого, окунаются в воспоминания, ставят жизнь на паузу, ведь она «никогда не будет прежней». Как ностальгия помогает переживать стресс и когда становится опасной — «7х7» разбирался вместе с клиническим психологом проекта Without Prejudice / «Без предубеждений» Фёдором Коньковым.

«Это все очень похоже на сон, из которого проснешься, или на сериал, который можно поставить на паузу, — написала в своем блоге секс-просветительница Саша Казанцева по поводу военных действий, эмиграции и связанных с этим событий. — Мозгу не с чем сравнить из личного опыта. Но он ищет аналогии, чтобы осмыслить происходящее, и находит их в образах из кино и книг». Казанцева представляет, что живет «в страшной, но в то же время доброй сказке, где происходят кошмары и чудеса, и единственный способ пройти ее — это продолжать идти». Саша Казанцева — не единственная, кто обращается к фантазийной оптике во время стрессовых ситуаций. Некоторые люди находят в этом ресурс для продолжения жизни, другие, наоборот, теряют себя. Как жить, если мечтания становятся сильнее — «7х7» разбирался вместе с психологом Анастасией Лобовой.

Последние несколько дней для жителей России выдались напряженными: мятеж ЧВК «Вагнер», гибель летчиков, ночные обращения Владимира Путина. Это не считая и так накаленной ситуации в стране из-за войны в Украине и приграничных регионах России, мобилизации, угрозы ядерного взрыва, падения беспилотников и лесных пожаров в регионах. Россияне могут чувствовать, что последние полтора года находятся на грани катастрофы и гибели. «7х7» поговорил с клиническим психологом Марией Токаревой о том, как помочь себе справиться со стрессом и продолжать жить в условиях перманентной угрозы. Спойлер: мы бываем беспомощными, но у нас все же есть ресурсы, чтобы справиться даже с катастрофическими событиями.