Поддерживающая среда - тексты, которые помогают остаться в себе

После обстрелов приграничных российских регионов со стороны Украины россияне с пацифистской позицией могли испытать противоречивые чувства. С одной стороны, они по-прежнему хотят, чтобы война закончилась. С другой — осуждают ВСУ за атаки на российские населенные пункты и не хотят, чтобы военные действия разворачивались на территории их страны. Некоторые из-за этого могли изменить свое отношение к происходящему, другие — радикализировались. Клинический психолог Анна Заморникова рассказывает о том, как справиться с возникающими противоречиями и не делить мир на черное и белое. Этот текст «7х7» подготовил вместе с психологом сервиса Alter в партнерстве со «Службой поддержки».

Юлия (имя изменено по просьбе героини) забеспокоилась о состоянии своей младшей сестры. Девочке 11 лет, и в последнее время она постоянно говорила, что ей ничего не хочется делать — только плакать. Она апатична и одновременно тревожна, мало ест, расстраивается из-за своего внешнего вида. Юлия пыталась поговорить о сестре с родителями, но те отмахнулись: мол, раньше не было психологов, и никто не выдумывал себе проблемы. Девушка вспомнила, что сама прошла через это, когда страдала от начинающейся депрессии и слышала упреки в лени от взрослых. При этом она выяснила, что по закону без согласия родителей не сможет помочь сестре. На какую психологическую помощь в России могут рассчитывать подростки и как устроена эта сфера, «7х7» разбирался вместе с клиническим психологом из Новосибирска Викторией Малютиной.

«Психолог не оправдывает моих ожиданий». «Я ничего не чувствую после сеансов». «Я не понимаю, когда начнется польза, а отдаю, между прочим, по четыре тысячи за встречу, на которой мы просто разговариваем». В группах помощи, где люди ищут психолога, встречаются эти и другие жалобы. Решение пойти на психологическую консультацию часто дается непросто. И после первой консультации, если она покажется неудачной или безрезультативной, человек может отказаться от повторного посещения специалиста. Разбираемся, как найти помогающего психолога, выстроить с ним доверительные отношения, не потерять деньги и нервы.

«Я чувствую, что стала злее. Более жесткой, категоричной, неотзывчивой. Мне все равно, что мне рассказывают даже самые близкие люди — мама, молодой человек. Мне неинтересно это слушать. Я никогда не была милым котиком, но сейчас меня моя холодность начинает тревожить. Я бы хотела „вернуть как было“. Как развить в себе человека?» Это запрос, который девушка по имени Элина написала в группу женской взаимопомощи. В ответ она получила поддерживающие сообщения. Другие девушки делились, что чувствуют то же самое — особенно «в ответ на мир вокруг». Вместе с Элиной и психологом Лизой Белозеровой «7х7» выяснял, откуда берется эмоциональная холодность и как эмпатия может не только помогать, но и вредить.

Война вовлекает мужчин в конфликты не только на передовой, но и в спорах с родственниками, во время адаптации после переезда или в попытке выстроить свою жизнь внутри России. Зачастую им сложнее психологически справиться с трудностями, чем женщинам: в обществе сильны стереотипы о мужчине, который решает свои проблемы сам. Анна (имя изменено по просьбе героини), которая работает кризисным психологом в проекте Without Prejudice / «Без предубеждений», говорит, что мужчины обращаются к ней гораздо реже, чем женщины. «7х7» разбирался, почему так происходит и в чем особенности психологической поддержки мужчин.

Сначала ковид, затем военные действия и мобилизация вынудили людей жить вдалеке друг от друга. Разделенные границами и километрами, они стремятся сохранить связи с близкими. Несколько девушек поделились своими историями с «7х7», а психолог Елизавета Мартемьянова объяснила, как справляться с горечью от разлуки.

Павел Дуняк — психолог из Саратова. Во взрослом возрасте он обнаружил у себя признаки синдрома дефицита внимания: не мог работать в офисе, часто ссорился с коллегами, которые отвлекали его от дел, не умел подолгу концентрироваться на одной задаче, бросал проекты на середине, потеряв к ним интерес. Павел стал узнавать, что с ним происходит, — читал книги, проходил курсы повышения квалификации. Затем ушел из найма в самозанятость и стал работать с клиентами онлайн, открыл телеграм-канал о жизни с синдромом дефицита внимания. Дуняк рассказал «7х7» о синдроме и поделился проверенными на себе техниками концентрации.

Весной 2023 года в медиа стали появляться материалы о том, как вернувшиеся из Украины российские солдаты в отпуске совершают убийства и много пьют. Некоторые издания объясняли это тем, что военные страдают посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). По данным Минздрава РФ, от 3 до 11% военных действительно имеют ПТСР, а среди раненых таких 30%. Разговоры о ПТСР у военных и влиянии этого на российское общество появились уже в 2022 году после начала войны. Теперь мы попросили психолога Нану Оганесян рассказать, насколько опасны для окружающих люди с ПТСР, как увидеть проявление расстройства в поведении человека и что сделать, чтобы помочь себе и другим.

После начала войны экспертам проекта психологической помощи Without Prejudice / «Без предубеждений» все чаще начали задавать вопрос «Как жить дальше?» Россиян волнует, как действовать в ситуации, когда привычные ценности потеряли значимость, как любить свою страну, начавшую военные действия, как общаться с родными, которые поддерживают происходящее. Эксперты называют такое состояние разочарованием и сломом привычной картины мира. В этом материале психолог Александра Иванова и психотерапевт Светлана Овсянникова рассказывают «7х7», как справиться с разочарованием и снова вернуть радость жизни.

Психоаналитик Светлана всегда планировала свою жизнь на годы вперед. В 20 лет она поняла, что хочет многого достичь и на воплощение всех желаний очень мало времени. Она хотела получить докторскую степень и практику в Европе, а потом заниматься наукой и психоанализом в России. Но из-за войны ее горизонт планирования резко сократился: теперь Светлана может строить планы максимум на год. По данным исследования ВЦИОМ от июня 2022 года, в прошлом году планированием своей жизни занимались 24% россиян, еще столько же предпочитали жить одним днем. Треть опрошенных в Москве и Санкт-Петербурге рассказали, что отказались от долгосрочных планов из-за «нестабильной ситуации в стране». О том, что политическая ситуация в России влияет на планирование, социологам рассказали 12% респондентов. Как изменились эти данные после объявления в России мобилизации — неизвестно. «7х7» поговорил с психотерапевтом проекта Without Prejudice / «Без предубеждений» Натальей Циглер о том, как планы помогают выжить во времена неопределенности и как грамотно планировать свою жизнь.

Ольга откладывает дела и «залипает» в игры на телефоне. Елена не может соблюсти режим сна и всегда ложится поздно, считая, что она «просто ленивая», чтобы разбираться с делами вовремя. Светлана грызет ногти, а Марина снова начала курить. Саша несет сладости к компьютеру и нервно съедает пару плиток шоколада за вечерней работой. Каждая из них считает свои привычки вредными и не понимает, почему не может бросить их. Кто-то даже говорит, что привычки вроде курения дают им чувство стабильности, остаются единственным постоянным делом во время перемен. Как на самом деле связаны привычки и ощущение стабильности и что нужно делать, чтобы заменить вредные привычки на полезные, объясняет психофизиолог Яна Староверова.

Анастасия из Калининграда в 11-м классе сильно переживала из-за сдачи ЕГЭ: ей нужны были высокие баллы, чтобы поступить в вуз на бюджет. Выпускные экзамены наложились на проблемы в семье — близкие девушки не ладили между собой. Анастасия реже встречалась с друзьями, вставала по утрам уставшей и считала жизнь скучной. Она думала, что это лень мешает ей жить как обычно. Спустя восемь лет в 2021 году Анастасия перестала самостоятельно справляться с подобными эпизодами, которые называла «плохими». Она могла заплакать, когда подруга спрашивала ее, как дела. И ей было стыдно за то, что прекратить слезы не получалось. Только увлекшись психологией, девушка поняла, что ее состояние похоже на депрессию. По данным проекта Without Prejudice / «Без предубеждений», в 2023 году большинство людей, обращающихся к ним за психологической помощью, находятся в преддепрессивном или депрессивном состоянии. Мы поговорили с психологом Александрой Ивановой о том, как распознать признаки депрессии и что делать, если они появились.

Ругань между оппозицией. Осуждение платья Юлии Навальной на церемонии «Оскар». Выпады в сторону активистов. Агрессивные реакции и резкие дискуссии в интернете могут задевать, даже если не затрагивают человека лично. Как справляться с ощущением несправедливости и экологично для себя реагировать на неприятные комментарии — «7х7» разбирался вместе с пользовательницами Твиттера и психологом Светланой Рощиной.

Юлия (имя изменено) руководит региональным благотворительным фондом, который помогает семьям с приемными детьми и детям, подвергшимся сексуализированному насилию. Война многократно увеличила число проблем в этих сферах, и Юлия стала думать, что ее работа потеряла смысл: осужденные по статье о педофилии выходили из тюрем, дети беженцев подвергались насилию и были разлучены с семьями. Она работала на износ, пытаясь найти опору в своей деятельности. И перед годовщиной военных действий попала в больницу — переутомление истощило ее. Юлия не единственная, кто столкнулся с потерей сил. В августе 2022 года ВЦИОМ говорил, что 90% россиян чувствуют усталость. Почему отсутствие сил и концентрации — это не признаки лени, а симптомы, как выйти из этого состояния самостоятельно и в какой момент пора обратиться к врачу, «7х7» рассказала Ирина Костерина — основательница и тренерка проекта «Устойчивый активизм».

Калининградское сообщество «Феминитив» с 2019 года проводит группы поддержки с психологинями Любовью Яжовкой и Александрой Лысенко. Специалистки помогают женщинам и квир-персонам справляться с последствиями домашнего и сексуализированного насилия, выходить из абьюзивных отношений, обсуждать волнующие темы, находить поддержку. На фоне военных действий в Украине «Феминитив» добавил встречи о переживании сложных чувств и травмы свидетеля — в том числе онлайн. При этом необязательно приходить на группу поддержки с конкретной проблемой. Девушка, которая представилась «7х7» как Лис, несколько лет не решалась прийти в группу поддержки. Она боялась, что окажется в центре внимания, не зная, о чем говорить. Однажды Лис пришла в «Феминитив» на лекцию и там услышала, что в группах поддержки можно быть слушательницей — не принимать участие в обсуждении. Поэтому девушка записалась на ближайшую встречу — и не пожалела. «7х7» поговорил с участницами групп поддержки «Феминитива» о том, зачем они приходили и как это им помогло.

Начало войны застало Светлану Лукьянову в разъездах. Март 2022 года она встретила в поезде из Самарканда в Ташкент. Из Ташкента Светлана удаленно вела часть курса Write like a Grrrl (WLAG). Этот проект Светлана основала с единомышленницами в 2015 году. По пути в Ташкент Лукьянова не могла отвлечься на пейзажи и не могла достать телефон — оттуда не нее валились ужасные новости. Вместо этого Светлана записывала все, что с ней происходило, и все, что она чувствовала: «В вип-вагоне поезда Бухара — Ташкент на телевизорах крутят видео, как чьи-то ловкие руки под бодрую, ни на что не похожую музыку готовят ужасные торты. Я тот самый человек из задачника, который идет по ходу поезда из точки А в точку Б с определенной скоростью. Задача — выяснить, куда он придет. Немедленно желание начать делать „WLAG Ташкент“. Немедленное желание не делать ничего несколько дней, лежать на кровати». Светлана писала автофикшн — автобиографические тексты, в которых личный опыт и голос рассказчицы важнее закрученных сюжетов. Она практикует это несколько лет и учит женщин делать то же самое. По просьбе «7х7» Лукьянова рассказала, как автофикшн помогает жить, почему это точно стоит попробовать — и как начать.

Реальность, в которую погружены россияне, заставляет испытывать тяжелые эмоции, иногда лишает способности радоваться жизни. Люди чаще выгорают и тревожатся, при этом не зная, как себе помочь, или не обладая ресурсами для этого. Разбираемся, как с помощью писем для себя за несколько минут и без особой подготовки вернуть равновесие, обрести счастье и победить страхи.

По данным социологического проекта «Хроники», с марта по октябрь 2022 года около 40% россиян испытали тревогу или депрессию в связи с вооруженным конфликтом в Украине. 25% перестали общаться с некоторыми близкими друзьями и родственниками, которые придерживаются другой позиции. Из-за всего этого люди могут чувствовать одиночество и беспомощность, не знать, с кем обсудить свои проблемы. Найти единомышленников и справиться с тревогой помогают группы поддержки. Например, «Я остаюсь» — проект психоактивистки Катрин Ненашевой. Катрин помогает жителям регионов без психологического образования и активистского опыта проводить группы поддержки в своих городах. Они уже появились в Перми и Новосибирске. На примере «Я остаюсь» рассказываем, как работают группы поддержки, как собрать такую группу и какие рекомендации пригодятся организаторам.

Антивоенные протесты не мешают армии РФ продолжать вооруженный конфликт в Украине. Гражданские инициативы и их авторы сталкиваются с давлением со стороны государства. Кажется, что делать что-то бесполезно или невозможно. В такой ситуации жители регионов могут ощущать бессилие, свою неспособность добиться изменений. Вместе с психологом Анной Успенской разбираемся, откуда берется бессилие и как его побороть, чтобы вернуть силы жить.

Обилие новостей — особенно плохих — иногда лишает человека эмпатии. Он никому не сострадает и не хочет помочь, не обращает внимания на важные события, такие как военные действия в Украине или мировые катастрофы. Если это происходит с близкими людьми, они кажутся черствыми — словно прячут голову в песок и отказываются взглянуть на реальность. А когда это касается кого-то лично, у него может появиться вопрос: все ли со мной в порядке? Преподаватель созерцательных практик Виктор Ширяев объяснил «7х7», почему чувства исчезают, как их возвращать — и зачем.