С вечера 23 июня внутри России разворачивается конфликт между ЧВК «Вагнер» и Министерством обороны. Колонны военной техники и людей в камуфляже идут по дорогам, появляются в городах и, возможно, ведут бои. Власти регионов вводят особые режимы, а жители пытаются обезопасить себя.
“7х7” собрал советы, как сохранить себя и близких в чрезвычайной ситуации.
Тревожный чемоданчик
Если вы живете в приграничных регионах, на юго-западе России или в ЦФО — лучше собрать тревожный чемоданчик на случай экстренной эвакуации. Это поможет не тратить время на сборы и, возможно, спасет жизнь.
В 2022 году жители обстреливаемой Белгородской области рассказывали «7х7», что они положили в свои тревожные чемоданчики. Примерный список вещей, на который можно ориентироваться:
— документы: паспорт РФ, свидетельство о рождении, загранпаспорт, СНИЛС, ИНН, медицинский полис, диплом об образовании в непромокаемой ZIP-папке;
— наличные деньги и банковские карты;
— пауэрбанк и зарядка для телефона;
— обезболивающее, таблетки, которые вы постоянно принимаете, бинт, антисептик, лейкопластырь, жаропонижающее, успокоительное;
— расческа, зубная паста и щетка, резинка для волос;
— зажигалка, свечи, спички, таблетки сухого спирта для разогревания еды;
— кружка, ложка, вилка, нож-мультитул, кипятильник;
— антибактериальные салфетки, антибактериальный гель или спрей, туалетная бумага;
— фонарик, батарейки;
— карандаш и блок с листами бумаги;
— питьевая вода в бутылках;
— лапша быстрого приготовления, крекеры, консервы;
— теплая одежда и носки, пенный коврик.
Связь и интернет
Днем 24 июня пользователи заметили сбои в работе Телеграма. Они могли быть вызваны как перегрузкой мессенджера, так и попыткой властей ограничить распространение информации. Чтобы оставаться на связи с близкими, стоит установить VPN-сервис на телефон и компьютер, а также завести аккаунты в других мессенджерах - Signal (регистрация по телефону) и Element (регистрация по почте). Дополнительно разберитесь, как работают прокси-серверы - во времена блокировки Телеграма с помощью них россияне продолжали пользоваться мессенджером. Скачайте мессенджеры, работающие офлайн: Bridgefy и Briar.
Как выбрать VPN, подробнее читайте в материале «7х7» по ссылке (ссылка для доступа без VPN). Сервис пригодится и для чтения новостей на заблокированных ресурсах. Ту же функцию в браузере выполнят плагины: «АнтиЗапрет» или Censor Tracker. Есть Ceno — мобильный браузер, разработанный для ситуации шатдауна.
Примеры VPN-сервисов, которые можно установить:
ExpressVPN. Бесплатные ключи — здесь.
Завести свой личный VPN: Amnezia VPN и Outline VPN.
Подпишитесь на почтовые рассылки важных для вас медиа и людей. Рассылки невозможно заблокировать. У “7х7” есть сразу три рассылки — выбрать самую интересную можно на нашем сайте (понадобится VPN) или в телеграм-боте нашего издания (без VPN).
На случай полного шатдауна пригодятся телефонные симки разных операторов, в том числе иностранных, наличные деньги и офлайн-карты, загруженные в телефон — например, MAPS.ME.
Оставаться или уезжать
Принимайте решение, исходя из своего географического положения и событий, которые происходят вокруг. Избегайте скопления людей, постарайтесь уйти из эпицентра боя или взрыва. Изучите пробки на дорогах, прежде чем выезжать из дома. Отслеживайте сигналы тревоги и официальные предупреждения о ЧП в регионах.
Помните, что железные дороги и самолеты, как другой общественный транспорт, могут быть небезопасными.
Психологическая стабильность
В кризисных ситуациях важно успокоиться, действовать с холодной головой. Если чувствуете панику, отключитесь от потока новостей и обратите внимание на свое состояние. Справиться с эмоциями поможет медитация: направляйте внимание на дыхание или определенные предметы, например медленно перечислите десять предметов вокруг, затем назовите их цвета, формы и отличительные признаки.
Вот советы от врача-психиатра Виктора Лебедева:
— не стесняйтесь своих эмоций и не блокируйте их внутри себя. Если хочется поплакать — поплачьте. Хочется покричать — покричите;
— вы имеете право на гнев, потому что это естественная реакция на стресс. Но не нужно трогать окружающих людей — бейте подушку или грушу, займитесь физической нагрузкой;
— легитимизируйте протест внутри себя — пишите посты или письма, обсуждайте волнующие события с близким, которому доверяете;
— берегите психику и отключайтесь от интернета, если чувствуете, что новости давят;
— ищите союзников, которые помогут убедиться, что вы не одиноки в эмоциях и мыслях;
— обратитесь к специалисту — психологу или психиатру, если не можете справиться сами.
Проект Without Prejudice / “Без предубеждений” анонсировал бесплатные кризисные консультации для каждого. Если вам нужна такая, отправьте заявку в чат-бот по кнопке «!SOS!».
В телеграм-канале «7х7» мы собрали папку с каналами, где можно найти поддержку или почитать о том, как помочь себе в трудных ситуациях. Подпишитесь на них по ссылке.
