Как принимать решения, контролировать жизнь и защищать права во время военных действий. Советы политолога, журналистов и психолога

Как грамотно принимать решения

Политолог Екатерина Шульман написала: «Не принимайте решение из точки паники — оно всегда будет неверным». Но если хочется не наблюдать, а действовать, помните о четырех моментах.

• Первая жертва на войне — правда, а обилие информации — лишь иллюзия. Лучше подобно Сократу знать, что вы ничего не знаете.
• Не нужно составлять мнение об окружающих на основе их реплик. Страх испытывают все, и каждый выражает его, как может. Настроения постоянно меняются.
• Не верьте мошенникам. Они активизируются, когда проходят блокировки интернета или сокращается количество доступных соцсетей. Кладите трубку, если вам звонят «из военкомата», «от следователя» или «из банка».
• Не стоит менять свои принципы. Позади прежняя жизнь, наступила новая. Она «беднее, опаснее и ограниченней», но добро и зло не меняются местами от перемены личных обстоятельств. Поэтому лучше не бросать работу, если вы считаете ее полезной для людей, и делать, что должно.

Как проверять информацию

Журналист и создатель мультимедийного проекта «Проверено.Медиа» Илья Бер предлагает помнить, что боевые действия всегда сопровождает информационная война. Чтобы выиграть ее, нужно соблюдать цифровую гигиену.

• Фильтруйте слухи.
• Не распространяйте информацию, которую вы никак не можете проверить: не репостите фото и видео неизвестных людей вроде «жены брата соседа» или «отца мужа коллеги по работе».
• Публикуйте только то, что видели сами. В крайнем случае можно довериться близкому человеку.
• К официальной информации относитесь сдержанно: «Лучше промолчать, чем распространить неправду».

Как обеспечить цифровую безопасность

Консультант и тренер по цифровой безопасности Сергей Смирнов считает, что из-за войны ситуация с сетевыми свободами в России может ухудшиться. В этих условиях эксперт рекомендует сделать несколько вещей.

• Отфильтруйте список друзей в соцсетях. Оставьте только тех, кого знаете кому доверяете.
• Не публикуйте избыточную информацию: фото близких людей, местоположение, свои планы.
• Поменяйте все пароли на сложные, защитите аккаунты двухфакторной аутентификацией через приложение с кодами.
• Не обсуждайте чувствительные темы, особенно связанные с войной, в «сомнительных» мессенджерах типа Facebook. В крайнем случае используйте Signal.
• Избегайте сервисов, которые раскрывают персональные данные по запросу государства. Примеры таких сервисов — Mail.ru и «Яндекс.Диск».
• Удалите с гаджетов чувствительную информацию и сделайте резервную копию данных. А лучше — пару копий, зашифровать их и положить в облако.
• Заводите анонимные аккаунты с вымышленным именем, не привязанные к привычному номеру телефона.
• Освойте Tor — систему для анонимных интернет-соединений.

Как контролировать свою жизнь

Журналистка и автор книги о психических расстройствах Дарья Варламова уверена: во время войны каждому человеку нужно определить свою зону контроля, понять, что лично можно сделать, чтобы изменить свое положение и положение других людей к лучшему. Она дала рекомендации, как сосредоточиться на том, на что реально можно повлиять.

• Ограничьте новости и аналитику. Выберите два источника информации, которым доверяете, и читайте их.
• Продумайте конкретные планы: что вы будете делать, если случится катастрофа. Переводите ситуации из проблем в задачи.
• Подумайте, прежде чем делиться тревогой в соцсетях — тревожность там нарастает как снежный ком. Для соцсетей лучше оставить советы о работе с тревогой, а стресс стоит обсудить с близкими или психологом.
• Составьте список вещей, которые добавляют комфорта: объятия с близкими, ароматные ванны, телесные практики, любимая музыка и так далее. Повесьте этот список на видном месте.
• Выделяйте себе время для переживаний. Например, конкретные 15-30 минут, когда вы разрешите себе пострадать и прожить свои эмоции. Сочувствуйте себе, так как сильные эмоции — это естественно. И возвращайтесь к отдыху, развлечениям или работе.

Как помочь детям

Детский и подростковый психолог Никита Карпов говорит, что главный инструмент влияния на состояние детей — это эмоциональное состояние взрослых. Вот как контролировать его.

• Исключите из информационного поля тревожные новости.
• Сосредотачивайтесь на задачах, семье, работе.
• Уделите время поддерживающему общению с близкими.
• Сначала справьтесь со своими эмоциями — дышите, гуляйте, пейте валерьянку, жалуйтесь друзьям — а затем идите к детям.
• Не погружайте в ситуацию дошкольников и младших школьников. Они будут паниковать. На вопросы отвечайте просто — и возвращайте детей к реальной жизни.
• Если подросток в панике, поддержите его, выслушайте, примите его чувства. Не заставляйте его молчать.
• Обращайтесь к психологам, когда это возможно.